No tak,ale wy teraz chyba mowicie o traceniu na wadze,a jej zalezy na tym zeby przytyc i to nie w miesnie.Outsidee,czy mi wiezysz czy nie przytylem 10kg w 1 miesiac praktycznie bez cwiczen,oczywiscie w tluszcz,ale o to jej wlasnie chyba chodzi.
sory napisalem niejasno. ten trening robie 3 razy w tyg na zmiane. brzuch oczywiscie zawsze robie na kazdym. nog nie robie z powodu kontuzji kolan(trenuje siatkowke).wczoraj cwiczylem tym planem, dorzucilem sobie jeszcze troszeczke na plecki i zadowolony jestem bo czuje ze zmeczylem miesnie ale nie tak zeby je przepalic czy cos.pozdrawiam
Nie ćwiczyłem 4 dni po kolei łacząc partie klata+biceps barki+triceps plecy nogi+brzuch efektów prawie brak a te odzywki zaczne brać dopiero jak bede miał plan.Robilem 10 seri po 10 powtórzeń każdego ze ćwiczeń. Dopiero teraz dowiedziałem sie ze to za dużo i spalałem mieśnie a nie robiłem mase.
Patrząc na różnice to dieta nie była dobrana w odpowiednie składniki. Brakującą ilość warzyw. Zmiany Biceps poszedł do przodu, mięśnie jakby się bardziej ukształtowały ( biceps, barki, ramiona, górna część pleców) Jednak poszła tkanka tłuszczowa w brzuch i na boki.
a co najpierw doping insuliną a potem zrzucanie tłuszczu T3 ?? ogólnei obecnie ci powiem ze od insuliny poprostu tyjesz w oczach (miesnie tez rosna) a od T3 - zwiekszenie metabolizmu oczywiscie kosztem powaznego rozreg ustroju !! kiedys myslano ze to bedzie zloty lek na otylosc a ogolnei opisze tu wiecej hormonow a potem JAKRYC mozna to do innych [...]
[...] jezeli uplywa ok. 30 min od zakonczenia treningu i dopiero wcinasz ten ryz to lepiej sie sprawdzi Carbo zastosowane bezposrrednio po treningu, szybciej dozywisz wyglodniale miesnie. Co do centrum to nie polecam tego kompleksu witamin z prostego powodu, sa bardzo drogie i maja mala efektywna dawke dla sportowca. Z witamin polecilbym z apteki [...]
Tak na serio to się bardzo nad tym nigdy nie zastanawiałem poprostu jak juz nie moge to wmawiam sobie ze jestem silniejszy niz to zelastwo i ze to ja mam powiedzieć kiedy dośc nie moje mięsnie dobrze się motywując mozna wykonać 2-3 ruchów więcej w ostatniej seri tak ze warto sie nad tym zastanowić
Jak mowisz ze byles "dobry kon" po cyklu i teraz wazysz 10kg mniej, to ja ci powiem ze raczej byles ulany prosiak (jak sie bawimy w porownania zwierzakow ), bo miesnie tak sobie nie wyparowuja jak zaczynasz cwiczyc sw Jak chcesz zwiekszyc wage to niestety sw musisz odpuscic albo zredukowac ich intensywnosc, w twoim przypadku tylko [...]
pytam sie ogolnie o zasade bo to ze złapać nadwyżke jest trudno to sie spodziewam :). Ale nie mam zamiaru już dużo tyć jak podczas poprzedniej masy wystarczy mi te 6-7kg a przy 70kg nawet jakbym musial jesc 3000-3500kalorii tak jak konczyłem poprzednia mase majac 84kg to dałbym rade. Stąd pytanie - jeśli złapie nadwyżke wraz z odpowiednim makro to [...]
Każdy z dyskutantów ma częściową rację: spora część ćwiczących wierzy po prostu, że jak wypije gainera czy, alleluja, weźmie kretkę, to już nic tylko się rozrastać. Owszem, to często tak działa, ale na jednej zasadzie- chłopak je dziennie 8 kanapek, ale wypije tę porcję szejka co dostarczy mu 500 kcal, będzie nadwyżka w porównaniu do poprz diety, [...]
czita to nie było do siebie a do chose one ja Ci juz odpowiedziałem cwicz jeden plan 6-8tyg a pozniej zmien na nastepny nie ma powdu dla ktorego miałbys tak cwiczyć-Twoje miesnie nie musza (i jeszcze długo nie beda misały ) być 'pobudzane' w ten sposob Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee [...]
[...] moge przez to miec w przyszlosci problemy z barkami? czytalem w jednym artykule ze cwiczac biceps moze minimalnie "wyskakiwac" on ze stawu (bark)gdy ma sie slabe miesnie plecow te ktore trzymaja łopatke czy cos takiego (dodam ze strasznie mi strzelaja stawy a w szczegolnosci barki, gdy je rozgrzeje dobrze to juz nie ma strzaskow przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jest sprecyzowane, ale ciezko jest mi ująć czego oczekuję. W duzej mierzę chciałbym tez zrzucic tkankę tłuszczową z brzucha, bo mialem dosc dluga przerwe od aktywnosci fizycznej i niestesty troszke mi przybyło. I czy przy mojej akutualnej aktywnosci jestem w stanie to zredukowac do tych wakacji i ewentualnie wyrobic jakies miesnie brzucha.
Ja mam niemal zawsze po klacie... I zawsze tak miałem, a są mięśnie, na których nie mam prawie nigdy... Ja tam lubie wstać na drugie dzień po treningu i poczuć ten słodki ból Przynajmniej wiem, że się nie obijałem
Ja mam niemal zawsze po klacie... I zawsze tak miałem, a są mięśnie, na których nie mam prawie nigdy... Może robisz je "na odwal sie"? albo ciągle te same ćwiczenia?
Tu masz caly katalog cwiczen na szyje z podzialem na miesnie: http://www.exrx.net/Lists/ExList/NeckWt.html Klikaj w nazwe, masz obrazki itd. Zakwasy miesni szyji sa bardzo niekomfortowe z poczatku. Szarzowanie z ciezarem i bicie rekordow nie wchodzi w gre bo zrobisz sobie duza krzywde. Powoli, technicznie i bez szarpania cwicz. A co do obrony [...]
Gościu nie dobijaj mnie radzisz komuś i mówisz że nachwytem ćwiczy się biceps pzdr. Ćwiczy się tak plecy i mięśnie obręczy barkowej a poza tym chodziło mi o plan a nie rady. A pytałem się Łukasza powiedział podciągaj się na listwie ok.5 cm grubości nachwytem z obciążeniem. Zmieniony przez - Pixilon w dniu 2014-06-01 09:49:53
Cześć. Nigdy nie byłem zwolennikiem suplementów, a szczególnie wynalazków, ale mam mało czasu na zrobienie silnych , wytrzymałych mięśni , szczególnie w obrębie core. Mało czasu dlatego,że mam w domu 3 tygodniowego maluszka , a mam problem z kręgosłupem lędźwiowym. Maluch narazie waży 3,5 kg i jest ok. Natomiast trzymanie go w różnych [...]
[...] glebokie przysiady i jakiejs tragedii nie ma. Zreszta jak uczciwie robisz dwuglowe to dysproporcji nie ma. Ale fak jest faktem - im glebszy przysiad tym bardziej pracuje miesnie posladkowe. ]uginanie 4-głowy 15/15/15 (rozgrzewka) siady (40 cm) 12/10/8 wykroki 8/8/8 suwnica 10/10/10 uginanie na 2-głowy 12/12/12/12 MC na prostych nogach [...]
Masa czy rzeźba? Zdjęcia.
